Alimentos que ajudam a combater a flacidez

Além do fator genético, a flacidez da pele é principalmente causada pela perda de colágeno e de água, que ocorre com o passar dos anos. As estruturas de colágeno e elastina da pele também envelhecem e, em consequência, não desempenham tão bem sua tarefa de sustentação. Já a flacidez dos músculos pode ser causada por sedentarismo, alimentação inadequada, oscilações bruscas de peso e também pela gravidez.
Fora exercícios físicos e tratamentos regulares, uma dieta equilibrada é fundamental para auxiliar no combate à flacidez. Evitar alimentos gordurosos, frituras e açucares, além de comer mais fibras e ingerir muita água, são medidas extremamente positivas para manter a firmeza da pele e dos músculos.

ARROZ INTEGRAL

Além de ser super saboroso e amigo da dieta, o arroz integral é rico em fibras e em vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a firmeza da pele.

TOMATE

Além de ser rico em vitamina A, que ajuda a síntese de colágeno, o tomate ainda contém licopeno, que dificulta a ação de radicais livres sobre as células.

ABACATE

Além de delicioso, o abacate ajuda a manter o corpitcho com tudo no lugar. É que essa fruta contém gorduras monoinsaturadas (boas para o organismo), que ajudam a preservar a elasticidade. Mas cuidado, não exagere no consumo! Três colheres de sopa por dia são suficientes. 

AMÊNDOAS

As amêndoas ajudam bastante no combate à flacidez. Isso porque elas possuem zinco, nutriente essencial para a cicatrização e formação de colágeno. 

FRANGO

Fonte de proteína magra, o frango ajuda bastante na construção e reconstrução de massa muscular, evitando assim a flacidez.

AVEIA

Fonte de silício, mineral fundamental para a produção de colágeno. Uma boa dia é colocar até 2 colheres de sopa no seu iogurte matinal. 

CENOURA

Ótima fonte de vitamina A, que auxilia na produção das fibras de colágeno, a cenoura é muito amiga do corpo durinho. Tente consumir um pouquinho deste quitute em alguma das principais refeições.

BATATA-DOCE

Além de ser um carboidrato de baixo índice glicêmico, a batata-doce possui vitaminas do complexo B, que ajudam a queimar gorduras localizadas. Ou seja, tudo de bom!

ÁGUA

Você sabia que uma pele hidratada é naturalmente mais firme e tem mais condições de produzir colágeno? Ou seja, aquela regrinha básica de beber 2 litros de água por dia é super indicado no combate à flacidez. 

Alimentos ricos em cálcio

Quando se fala em cálcio, logo pensamos no leite e seus derivados. Mas sabia que o alimento está longe de ser a única fonte desse elemento? Muita gente não consome o leite - seja por intolerância ou outros motivos - e é por isso que buscar outras fontes do cálcio é essencial, até mesmo para quem já consome o leite mas quer deixar os ossos ainda mais saudáveis.

Além dos produtos lácteos, existem diversos alimentos que suprem a necessidade diária de cálcio. Verduras verde-escuras, gergelim, algas, amêndoas, feijão, leguminosas, marisco, tofu (queijo de soja), ovos e nozes são ótimas opções para incluir no cardápio e absorver o cálcio.

Pra ficar de olho: Assim como existem alimentos que ajudam a fixar o cálcio no organismo, há os que prejudicam a absorção da substância, conhecidos como “ladrões de cálcio”. O vilão nesse caso é o ácido oxálico, que prejudica a capacidade do organismo de absorver o mineral. O ácido está presente na beterraba, no espinafre e na acelga. Portanto, evite combinar numa mesma refeição esses vegetais com fontes de cálcio, pois prejudicam a absorção do mineral.

Mais do que consumir alimentos que são fonte de cálcio, é preciso ingerir aqueles que aumentam a absorção do mineral no organismo. A vitamina D – obtida principalmente por meio da luz solar – auxilia o processo de aproveitamento e fixação do cálcio por meio da regulação dos níveis do mineral na corrente sanguínea.

Laranja

A vitamina C, na qual a laranja é tão rica, ajuda a aumentar a eficiência da absorção de cálcio. Além disso, a cada 100 ml do seu suco contém cerca de 39 mg de cálcio.

Sardinha 

A sardinha é conhecida por ser fonte de uma gordura boa, o ômega 3. Porém, ela também é rica em cálcio, já que a cada 100g contém cerca de 440 mg de cálcio. Além disso, as sardinhas também são ricas em vitamina D, que é essencial na absorvição do cálcio no corpo.

Salmão

Este peixe e outras espécies ricas em gorduras boas, como o atum e a truta, têm a melhor combinação para manter a saúde dos ossos: vitamina D, cálcio e ômega-3. Consumir três porções de salmão oferece 181 mg de cálcio ou o equivalente a 18% do mínimo requerido pelo corpo.

Couve

É rica em muitos nutrientes e também uma boa opção de alimento rico em cálcio. A cada 100g do seu consumo é possível encontrar cerca de 130 mg de cálcio.

Soja

A soja é rica em cálcio, apresentando 90 mg do mineral a cada 100 g. Sua versão em farinha, entretanto, apresenta o nutriente em ainda maior concentração: são 280 mg de cálcio a cada 100 g de farinha de soja. Mas procure consumir a soja orgânica, para não correr o risco de consumir um alimento transgênico.

Brócolis

O brócolis cru contém 400 mg de cálcio em 100 g, mas consumido desta maneira diminui a eficiência da tireoide, podendo até levar a um quadro de hipotireoidismo. Porém, ao submetê-lo ao cozimento ele perde cerca de 70% da quantidade inicial de cálcio. Sendo assim, prefira fazê-lo no vapor, onde ele perde apenas cerca de 25% da quantidade inicial do nutriente.